Dlaczego nie mogę schudnąć?
Jak dobrze wiemy, odchudzanie bywa czasem trudne. Poddajemy się przed dotarciem do połowy i tłumaczymy się, że to nie dla nas. Oczekujemy super efektów w super krótkim czasie. Co zrobić by szybko nie zrezygnować, a osiągnięta nowa masa ciała była z nami na lata? Stworzyłam dla Was zestawienie kilku powodów dlaczego wciąż nie udaje Ci się schudnąć.
Jesteś niecierpliwy
Chyba w większości przypadków dotyczy to kobiet, aczkolwiek podejrzewam, że nie jeden Pan też jest niecierpliwy. Oczekujemy efektów na teraz, zaraz. Jeżeli człowiek przez 3/4 swojego życia spożywa wysokoprzetworzone jedzenie lub słodycze, to niech nie oczekuje, że schudnie w 2 tygodnie. Na efekty trzeba poczekać. Najlepsze i najbardziej optymalne jest chudnięcie 0,5 kg na tydzień. Dla niektórych jest to zbyt mało, dlatego też sporo osób sięga po różnego rodzaju diety 1000 kcal, detoxy, herbatki odchudzające czy spore ilości suplementów. Zapewne coś zadziała, ale na pewno nie na długo. Warto uzbroić się w cierpliwość.
Nie liczysz kalorii
Żeby schudnąć, potrzebny jest ujemny bilans energetyczny. Co to oznacza? Że jemy mniej niż nasze zapotrzebowanie. Przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal, więc żeby schudnąć powinnam jeść około 1700-1800 kcal. Jedząc "na oko" nie jesteś w stanie oszacować czy jesz za mało czy za dużo. Co więc warto zrobić? W kalkulatorze internetowym oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii i na tej podstawie zredukuj ilość spożywanych kcal. Jeżeli nie jesteś pewny jak to zrobić, napisz do mnie. Z chęcią pomogę.
Nie kontrolujesz tego co zjadasz
Łyżka łyżce nie równa. Tak samo porcje nie są identyczne. Pozornie wyglądająca łyżka masła orzechowego będzie miała różną kaloryczność w zależności czy będzie to łyżka płaska czy czubata. Często będąc na deficycie, nie bierzemy pod uwagę np. kawy z mlekiem, bo przecież jedna kawa nie zaszkodzi. Jedno cappucinno to około 55 kcal. Jednakże, gdy ktoś wypija ich 4, to automatycznie zwiększa ilość spożytych kalorii do 220 kcal. To samo tyczy się przekąsek- np. orzechy czy masło orzechowe.
A co z wyjściem na miasto? Sprawa ma się podobnie. Oczywiście jesteśmy w stanie oszacować mniej więcej ile zjedliśmy.
Problemy zdrowotne
Z tych wszystkich punktów ten jest chyba jednym z najważniejszy. Większość osób, które chcą schudnąć, nawet nie zdaje sobie sprawy, że może mieć problemy zdrowotne. Dlatego też tak ważne jest wykonanie kilku badań diagnostycznych. Niektóre choroby mają wpływ na odchudzanie, najczęściej są to: hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporność, PCOS, a nawet problemy jelitowe czy depresja. Czasami wydaje nam się, że nic nam nie dolega, a cały problem leży w braku zdiagnozowanej jednostki chorobowej.
Stres/ zbyt mało snu
Zbyt mała ilość snu powoduje zwiększenie kortyzolu. Jego wysoki poziom prowadzi do pogorszenia wrażliwości komórek na insulinę. Może to prowadzić do insulinooporności, cukrzycy typu II, nadciśnienia czy miażdżycy, ale także utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Ponad to istnieją badania, które mówią, że prawidłowa długość snu wiąże się z większym spalaniem tkanki tłuszczowej, a mniej mięśniowej. Artykuł na ten temat znajdziecie tutaj >>KLIK<<
Chudniesz, ale o tym nie wiesz
Jaki jest najszybszy sposób sprawdzenia czy waga się zmienia? Wejście na wagę. Ale, ale! Samo ważenie nie da Tobie odpowiedzi. Najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie ważenia się wraz z pomiarem obwodów. Jeszcze lepszym sposobem będzie analiza składu ciała. O co chodzi? Dostaniemy pełne informacje o tym ile wynosi masa mięśni a ile masa tłuszczu oraz jak te wartości ulegają zmianie. Warto też obserwować swoje ciało w lustrze oraz patrzeć jak ono się zmienia po ubraniach.
Porady
Na koniec chciałabym Wam przekazać kilka praktycznych porad. :)
- Oblicz swoje zapotrzebowanie i trzymaj się wyznaczonych założeń
- Zrób badania diagnostyczne, a w razie wątpliwości udaj się do dobrego lekarza, który pomoże z wynikami
- Śpij 8 godzin dziennie, staraj się mniej stresować
- Nie waż się codziennie. Waga może się zmieniać nawet o 1-1,5 kg na dzień. Staraj się ważyć raz w tygodniu/ raz na dwa tygodnie
- Obserwuj swoje ciało
- Zrób zdjęcia przed, zmierz obwody
- Spokojna głowa- nie martw się nagłym wzrostem masy ciała, może się ona zmieniać w zależności od cyklu menstruacyjnego, zjedzonego wcześniej posiłku czy pory dnia
Brak komentarzy: