Czy długość snu wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej?

Dzisiaj spróbujemy odpowiedzieć sobie na pytanie czy długość snu wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Wbrew pozorom, odpowiedz jest bardzo prosta. Zapraszam do krótkiej lektury.

Arlet V. Nedeltcheva przeprowadził badania, które trwały 14 dni. Wybrano 10 niepalących osób z nadwagą (3 kobiety, 7 mężczyzn) w wieku od 39-49 lat o BMI w przedziale 25-32. Jedna grupa spała 5,5h, natomiast druga 8,5h. 

Podczas tych 14 dni, uczestnicy spożywali 90% swojego spoczynkowego tempa metabolizmu. Kalorie zostały podzielone między śniadanie (25%), lunch (30%), obiad (35%) oraz kolację (10%).

Jakie były rezultaty?

Jak możemy zauważyć jedna grupa zrzuciła 2,9 kg, druga 3kg. Jednakże jeżeli przyjrzymy się dokładniej to zauważymy, że grupa, która spała dłużej zrzuciła więcej (aż 1,4kg) tłuszczu, a mniej masy mięśniowej (1,5kg) w porównaniu z grupą, która spała krócej i zrzuciła odpowiednio 0,6 kg i 2,4 kg. 

Pamiętajmy, że ilość snu może znacząco wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na efekt końcowy redukcji. Regeneracja jest bardzo ważna i nie powinniśmy jej bagatelizować. Mam nadzieję, że teraz spojrzycie na sen z zupełnie innej perspektywy. :)


Źródło:
1. Nedeltcheva A. V., Kilkus J. M., Imperial J., Schoeller D. A., Penev P. D (2010): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. Oct 5; 153(7): 435–441.